Phụ nữ sau sinh vùng bụng đặc biệt là bụng dưới thường chảy xệ và tích nhiều mỡ sau thời gian dài mang thai. Đây là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em. Do đó, việc giảm mỡ bụng sau sinh được rất được chị em quan tâm.  Hãy tham khảo các mẹo giảm cân sau sinh đơn giản trong bài viết dưới đây để áp dụng và đạt hiệu quả như mong đợi nhé!

Sau sinh, các vết rạn da, đường chỉ đen và vùng mỡ thừa chảy xệ khiến rất nhiều chị em rơi vào tình trạng lo lắng, tự ti thậm chí stress về những thay đổi của cơ thể và tìm cách để giảm cân, mờ vết rạn. Tuy nhiên, nếu giảm cân với một chế độ quá khắt khe hoặc uống các loại thuốc giảm cân bừa bãi có thể ảnh hưởng tới sức khỏe, gián tiếp làm giảm khả năng tiết sữa của mẹ trong quá trình nuôi con. 

Để da và cân nặng có thể hồi phục lại sau sinh, bạn sẽ cần một khoảng thời gian tương đối dài, việc giảm cân nhanh mà an toàn thực sự là điều bất khả thi. Nhưng nếu bạn kiên trì áp dụng các cách sau, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt và thấy rằng giảm cân không phải là điều gì quá khó khăn.

Thời điểm nào là hợp lý để giảm mỡ bụng sau sinh?

Thời điểm giảm cân sau sinh sẽ khác nhau ở những chị em sinh thường và sinh mổ. Cụ thể:

• Với các mẹ sinh thường

Sau sinh khoảng 2-3 tháng (từ tuần thứ 9) là bạn có thể thực hiện việc giảm mỡ bụng mà không cần phẫu thuật nếu điều kiện sức khỏe, tinh thần tốt. Đây được cho là thời điểm lớp mỡ dưới da còn mềm, thích hợp để giảm lớp mỡ bụng và vùng bụng lúc này đang được định hình nên việc giảm mỡ bụng sẽ đạt được hiệu quả cao.

Nếu điều kiện sức khỏe giai đoạn này chưa cho phép bạn tiến hành giảm mỡ, bạn có thể bắt đầu thực hiện ở tháng thứ 5,6. Tuy nhiên nếu việc giảm mỡ bụng bắt đầu chậm hơn thời gian cũng sẽ làm giảm hiệu quả do mỡ đã cứng lại và bụng bắt đầu chảy xệ nhiều.

• Với các mẹ sinh mổ

Vùng bụng sau sinh mổ chịu tác động mạnh bởi phẫu thuật nên tổn thương dễ nhiễm trùng và  lâu hồi phục hơn. Thường thì thời gian để chị em sau sinh mổ giảm mỡ bụng sẽ lâu gấp đôi thời gian khi sinh thường. Theo đó, sau 6 tháng nếu điều kiện sức khỏe tốt, bạn có thể bắt đầu giảm mỡ. Tuy nhiên, hiệu quả đạt được cũng khó hơn và cần nhiều thời gian hơn vì lúc này lớp mỡ đã bắt đầu cứng lại.

Giảm mỡ bụng bằng nuôi con với sữa mẹ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc nuôi con bằng sữa mẹ góp phần đáng kể vào việc giúp bạn cải thiện vóc dáng sau sinh hiệu quả. Nguyên liệu để sản xuất sữa mẹ chính là từ lượng mỡ trong cơ thể. . Do đó, những mẹ cho con bú có khả năng giảm cân sau sinh, “về dáng” nhanh hơn các mẹ nuôi con bằng sữa ngoài.

Massage với rượu gừng để giảm mỡ bụng sau sinh

Chất gingerol có trong gừng có tác dụng làm nóng khá cao, có thể giúp hỗ trợ đốt mỡ cho vùng bụng của bạn. Rượu đóng vai trò là chất dẫn để gừng có thể nhanh chóng thấm vào da bụng giúp làm tan mỡ.

Cách thức thực hiện khá đơn giản. Đầu tiên bạn cần làm rượu gừng bằng cách giã nhuyễn 1 kg gừng tươi sau khi đã rửa sạch và cho vào 1 lít rượu trắng. Để khoảng 1 tháng là bạn có thể sử dụng được.

Sau khi tắm sạch sẽ, bạn lấy rượu gừng thoa lên vùng bụng sau đó massage nhẹ nhàng theo hình trôn ốc để rượu gừng phát huy hiệu quả tốt nhất. Mặc dù hiệu quả không thể thấy ngay tức khắc nhưng nếu kiên trì thực hiện mỗi ngày, bạn sẽ thấy eo thon gọn đến bất ngờ.

Chườm bụng với nước ấm giúp tiêu mỡ bụng

Đây là cách làm đơn giản mà chị em có thể thực hiện dễ dàng tại nhà. Việc chườm nước ấm sẽ tạo tác động nhiệt lên vùng mỡ dư thừa ở mức độ vừa phải, giúp bụng dần nhỏ hơn.

Để thực hiện cách này, bạn hãy sử dụng túi chườm ấm hoặc nếu không có túi chườm, bạn có thể tự chế bằng cách cho nước ấm vào chai nước lọc 1,5 lít sau đó tiến hành lăn trên bụng cho tới khi nước trong chai nguội thì thôi. Thực hiện 3 lần/ngày và kiên trì sử dụng, bạn sẽ thấy hiệu quả mà phương pháp này mang lại.

Thoa kem tan mỡ giúp tiêu mỡ, săn chắc bụng sau sinh

Sau 3 tháng kể từ khi sinh em bé, bạn có thể sử dụng kem tan mỡ để giúp việc lấy lại vóc dáng được nhanh hơn.

Tuy nhiên, trên thị trường hiện có rất nhiều kem tan mỡ từ các thương hiệu khác nhau. Bạn hãy lựa chọn sản phẩm từ các thương hiệu nổi tiếng với các thành phần an toàn để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và con yêu nhé!

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Khi cơ thể bạn đã hồi phục sau sinh, bạn có thể lựa chọn các hoạt động tập thể dục phù hợp với bản thân ví dụ như chạy bộ, tập yoga hay aerobic, cardio… Với 15-30 phút tập mỗi ngày giúp bạn đốt cháy lượng calo đáng kể.

Plank được biết tới là một động tác giúp tác động trực tiếp tới nhóm cơ bụng hiệu quả mà không đòi hỏi bạn phải di chuyển hay vận động nên rất phù hợp cho các chị em sau sinh. Ngày đầu tiên bạn có thể chỉ cần làm mỗi lần 1 phút rồi tăng dần thời gian cho các lần tiếp theo.

Ngoài 5 cách trên, bạn nhớ xây dựng chế độ ăn uống khoa học, uống đủ nước và tránh căng thẳng để có thể nhanh chóng lấy lại cân nặng sau sinh nhé!

Ý Ly