Chạy là hoạt động cơ bản của mỗi người từ khi sinh ra đến khi nhắm mắt xuôi tay. Từ chạy deadline ở ngoài đời cho đến chạy “án” ở trong những bộ phim nhưng đơn giản nhất vẫn là chạy bằng hai chân. Tuy nhiên, có rất nhiều lầm tưởng xung quanh cái sự chạy-hai-chân này. Hãy cùng Vietsanté tìm hiểu nhé.

1. Chạy nhiều làm hỏng khớp gối của các runner

Là một trong những lầm tưởng thường được các phụ huynh răn đe con mình rằng: “Chạy ít thôi không hỏng hết cả đầu gối đấy!”. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chứng minh rằng việc chạy nhiều không gây ảnh hưởng xấu tới khớp gối. Mà ngược lại, chạy bộ giúp tăng cường cơ bắp và khớp của bạn từ đó giúp ngăn ngừa những chấn thương đầu gối.

Ảnh 1: Việc chạy bộ không gây ảnh hưởng xấu tới khớp gối

Việc bị đau khớp gối khi chạy có thể xuất phát từ việc vận động sai cách, cường độ vận động quá sức hay việc lựa chọn giày không phù hợp.

2. Mặc áo mưa, áo gió hay áo khoác khi chạy bộ để giảm cân

“Trời không mưa nhưng vẫn mặc áo mưa” khi đi chạy là một trong những cách giảm cân được nhiều người nghĩ đến. Tuy nhiên, cái cân giảm ở đây là cân nước chứ không phải cân mỡ như mọi người lầm tưởng. Mồ hôi đổ ra nhiều hơn trong thời tiết nắng nóng, cân nặng sẽ giảm đi nhưng đối diện với đó là những tổn hại đến cơ thể mà chúng ta không lường trước được. Lượng nước mất đi nhanh chóng làm máu bị cô đặc, tim sẽ phải làm việc nhiều hơn để tống máu đi khắp cơ thể, từ đó sẽ làm mệt mỏi và kiệt sức nhanh hơn bình thường. Lượng nước mất đi sẽ ảnh hưởng đến lượng dịch trong các khớp, hiện tượng khô khớp sẽ gây nên những chấn thương không đáng có. Lượng mồ hôi mất đi không chỉ có nước mà còn kèm theo cả điện giải (các ion Natri, Kali, Clo…), rối loạn điện giải rất nguy hiểm, có thể gây tử vong. Thêm nữa, mặc đồ kín sẽ không thể làm cho mồ hôi bay hơi, nhiệt lượng không được thải ra và làm tăng nguy cơ say nóng cho những “runner”.

Ảnh 2: Không nên mặc đồ kín khi chạy bộ

3. Giãn cơ sẽ giúp cho runner dẻo dai trước khi chạy

Việc khởi động là rất cần thiết để cho những runner tăng sức bền cũng như tránh các chấn thương không đáng có khi chạy bộ. Tuy nhiên, việc giãn cơ tĩnh (bằng những bài tập kéo căng cơ trong khoảng 30 giây đến 1 phút) đã được chứng minh là không có hiệu quả và còn làm giảm hiệu suất trong quá trình tập luyện. Cơ kéo giãn sẽ mất nhiều năng lượng hơn. Hãy khởi động bằng những bài chạy xoay các khớp, chạy bước nhỏ, chạy cao gối hoặc đá gót. Điều này sẽ làm tăng lưu lượng máu đến chân giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn.

Giãn cơ nên được thực hiện sau các buổi chạy. Nó sẽ giúp cho cơ của bạn được phục hồi nhanh hơn và sẵn sàng cho những lần chạy tiếp theo mà không gặp phải trở ngại nào cả.

Ảnh 3: Thực hiện giãn cơ sau khi chạy

Trên đây là những lầm tưởng mà chúng ta hay được nghe. Không gì tốt hơn là lắng nghe cơ thể bạn để lựa chọn cho mình những hình thức chạy bộ. Một típ dành cho người chạy bộ đó là hãy nhấc chân trái lên rồi nhấc chân phải, cứ lặp đi lặp lại là bạn có thể chạy bộ rồi đó!!! Chúc các bạn có một pace đẹp như mong muốn nha.

#Vietsanté #Xu_hướng