Giảm cân từ lâu đã là câu chuyện phổ biến của rất nhiều người. Tuy nhiên, bên cạnh giảm cân, tăng cân cũng là câu chuyện được nhiều người nhắc tới. Nếu bạn quá gầy và đang loay hoay để tìm cách tăng cân hiệu quả, hãy cùng bantinsuckhoe.vn tìm hiểu trong bài viết dưới đây để tìm ra giải pháp cho mình.
Làm thế nào để biết mình quá gầy hoặc đang thiếu cân?
Quá gầy trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người. Nguồn internet
Tình trạng quá gầy hoặc thiếu cần thường gặp ở nữ giới, các nghiên cứu cho thấy tình trạng này ở nữ nhiều gấp 2 tới 3 lần nam giới. Để xác định xem liệu mình có đang thiếu cân hay quá gầy hay không, bạn có thể sử dụng công thức tính chỉ số khối cơ thể BMI.
Chỉ số BMI là cách tính dựa trên các thông tin chi tiết về cân nặng và chiều cao để đưa ra kết quả, từ đó giúp xác định một người có đang bị thừa cân, béo phì hay suy dinh dưỡng không.
Thiếu cân là khi chỉ số khối cơ thể BMI < 18,5.
Những nguy hại của việc thiếu cân, quá gầy
Người thiếu cân, quá gầy thường không nạp đủ calo hoặc chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Điều này có thể khiến bạn gặp phải các vấn đề sau:
- Xương dễ gãy: Thiếu hụt vitamin D và canxi cùng với trọng lượng cơ thể thấp có thể dẫn tới tình trạng xương yếu, dễ gãy và loãng xương.
- Suy giảm hệ thống miễn dịch: Khi cơ thể bạn không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng sẽ làm suy giảm hệ thống miễn dịch, khiến bạn dễ nhiễm bệnh hơn
- Thiếu máu: Khi cơ thể thiếu các khoáng chất như sắt, vitamin B9, B12 sẽ khiến bạn chóng mặt, mệt mỏi và đau đầu.
- Khó khăn trong việc mang thai: Ở phụ nữ, trọng lượng cơ thể thấp có thể dẫn tới kinh nguyệt không đều, thiếu kinh hay thậm chí vô sinh.
- Rụng tóc: Khi bạn quá gầy hoặc thiếu cân, có thể khiến tóc mỏng và dễ rụng, không những thế bạn còn có thể gặp các vấn đề về răng, nướu.
Làm thế nào để tăng cân lành mạnh?
Để tăng cân lành mạnh, sau đây là những lời khuyên dành cho bạn:
– Bổ sung lượng calo thiếu hụt một cách lành mạnh: Bạn không cần phải thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của mình. Thay vào đó, hãy tăng lượng calo bằng cách thêm các loại hạt, đậu, pho mát…
– Hãy lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng: Thay vì lựa chọn các loại thức ăn chứa nhiều calo rỗng như đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt hãy ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Tăng cường ăn các loại thịt giàu protein, chúng có thể giúp bạn hình thành cơ bắp. Ngoài ra, còn có các loại thực phẩm chứa tinh bột tốt như gạo lứt hay các loại ngũ cốc nguyên hạt. Các thực phẩm này giúp bạn nhận được nhiều dưỡng chất nhất có thể.
Gạo lứt chứa nhiều tinh bột tốt. Nguồn internet
– Tăng cường các bữa phụ: Bổ sung các bữa phụ chứa nhiều protein và tinh bột tốt. Ngoài ra, hãy ăn thêm các đồ ăn chứa chất béo tốt cho cơ thể như bơ, trứng, dừa, sữa chua, các loại hạt,… để có một trái tim khỏe mạnh.
– Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày: Nếu bạn đang gặp phải chứng chán ăn do các vấn đề về sức khỏe hoặc cảm xúc, ăn một lượng lớn thức ăn có thể khiến bạn phát ngấy và sợ. Hãy chia nhỏ nhiều bữa trong ngày để cải thiện tình trạng này.
– Tập thể dục thường xuyên để cải thiện sức mạnh: Để chắc chắn lượng calo dư thừa sẽ đi tới cơ bắp thay vì các tế bào mỡ, bạn nên đến các phòng tập và nâng tạ 2-4 lần/tuần. Bạn cũng có thể tập một số bài cardio để cải thiện thể lực và sức khỏe nhưng chú ý không tập quá nhiều có thể khiến đốt cháy tất cả lượng calo mà bạn đã cố gắng nạp vào, điều này làm bạn không đạt được mục đích tăng cân như ban đầu.
Tập thể dục để cải thiện thể lực và sức khỏe cho người thiếu cân. Nguồn internet
Tăng cân hiệu quả và lành mạnh đòi hỏi bạn phải quyết tâm và thật sự kiên trì mới có kết quả lâu dài.
Ý Ly
