Giảm mỡ bụng là một cuộc đấu tranh lâu dài mà nhiều người phải đối mặt. Sở hữu chiếc bụng béo không chỉ gây tự ti, mất thẩm mỹ mà nó thực sự có thể gây nguy hại cho sức khỏe.

Theo tiến sĩ Josh Axe, người sáng lập Ancient Nutrition và là tác giả của cuốn sách “Những phương thuốc cổ đại” cho biết: “Mỡ vùng bụng  có thể dễ dàng đi vào máu hơn và gây ra các vấn đề sức khỏe như tắc nghẽn động mạch và tăng huyết áp”. Nhưng với những phương pháp vừa hiệu quả vừa an toàn sau đây, mỡ bụng cứng đầu ắt hẳn không còn là nỗi lo nữa!

Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng

Trong khi việc kết hợp ăn kiêng và tập thể dục thường được ca ngợi là bí quyết giảm cân, theo hầu hết các chuyên gia, việc giảm cân bắt đầu “trong nhà bếp, không phải trong phòng tập thể dục”. Thời gian của chế độ ăn kiêng chất béo đã qua đi, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn keto (ăn ít tinh bột và nhiều chất béo thực vật) có thể làm giảm mỡ bụng và tăng độ nhạy của  insulin (hormon chính trong việc chuyển hóa đường trong cơ thể). Vì thế, thường xuyên sử dụng các loại cá, thịt nạc và đậu có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo bụng. Không chỉ thế, trong quá trình giảm cân cần bổ sung chất xơ từ các loại trái cây, rau củ. Chất xơ không chỉ giúp bạn no lâu hơn mà còn góp phần cải thiện tiêu hóa, có thể làm giảm sự xuất hiện của đầy hơi. Các loại rau họ cải, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch và hạt để bổ sung chất xơ là lựa chọn lý tưởng để giảm mỡ bụng.

Uống nhiều nước

Khi bị mất nước, cơ thể có xu hướng giữ lại từng giọt nước mà nó có, khiến bạn trông đầy đặn hơn. Uống nước đầy đủ không chỉ làm giảm chứng đầy hơi này; nó cũng làm giảm ham muốn ăn vặt và giúp bạn không bị nhầm lẫn giữa khát và đói. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng tiêu thụ nước có thể góp phần cải thiện việc giảm cân. Ngoài lựa chọn uống nước tinh khiết cũng có thể lựa chọn các loại nước thiên nhiên như lá trà xanh, lá bạc hà, lá vối,… vừa dễ uống lại vừa đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng, thanh lọc cơ thể cao.

Ngủ đủ giấc

Bạn rất dễ nhầm lẫn giữa mệt mỏi với đói và ăn vặt không kiểm soát sẽ làm cân nặng của bạn tăng nhanh chóng. Ngủ không đủ giấc là một yếu tố nguy cơ dẫn đến tăng cân. Lý thuyết cho rằng khi bạn thiếu ngủ, bạn sẽ không có năng lượng để tập thể dục và việc giảm giấc ngủ cũng có liên quan đến việc tăng cảm giác thèm ăn. Sự thèm ăn và ít vận động hơn là một công thức để tăng cân. Việc đi ngủ đúng giờ cũng rất cần thiết để xây dựng lại cơ bắp sau khi tập luyện sức mạnh.

Giữ cho đầu óc thoải mái

Không chỉ căng thẳng có thể khiến quá trình giảm cân trở nên chán nản mà các hoóc môn căng thẳng như cortisol có thể khiến quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng stress có mối liên quan mật thiết đến các vấn đề tăng cân.

Khi cơ thể bị stress, nếu lượng cortisol tiết ra quá nhiều trong một thời gian dài, tuyến giáp của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng từ đó làm mất cân bằng lượng đường huyết. Hoạt động trao đổi chất của cơ thể bị gián đoạn khiến mỡ xuất hiện và tích tụ.. Vì thế đồng thời áp dụng các biện pháp giảm béo bụng và dành thời gian thư giãn với yoga hoặc thiền để sẽ góp phần cải thiện hiệu quả giảm cân. 

Tập luyện thường xuyên

Song song với chế độ ăn kiêng giúp cắt giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể, việc thực hiện thêm những bài tập thể dục giúp tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa khiến quá trình giảm mỡ bụng trở nên hiệu quả, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Các chuyên gia cũng đề xuất tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIT), một loại bài tập bao gồm các giai đoạn vận động cường độ cao xen kẽ (như chạy nước rút, đi xe đạp hoặc gập bụng) với thời gian nghỉ ngơi (đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ). Hoạt động thể chất tích cực thúc đẩy hoạt động của  Lipoprotein tỷ trọng cao (HDL-có vai trò lớn trong quá trình chuyển hóa mỡ của cơ thể) -và giảm triglyceride cùng Lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL– có vai trò vận chuyển chất béo đến các phần cơ thể để tích tục), tác dụng kép này giúp giảm lượng chất béo tự do trong máu, giảm nguy cơ bệnh tim mạch tác động tích cực đến quá trình giảm mỡ nói chung và mỡ bụng nói riêng.

Bích Vũ